{"id":11,"date":"2024-10-23T09:10:27","date_gmt":"2024-10-23T09:10:27","guid":{"rendered":"http:\/\/ribqfdc.cluster029.hosting.ovh.net\/?p=11"},"modified":"2025-04-03T12:34:02","modified_gmt":"2025-04-03T12:34:02","slug":"nutricionas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionas.es\/index.php\/2024\/10\/23\/nutricionas\/","title":{"rendered":"La compra con ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>La compra con ni\u00f1os<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:26px\"><strong>C\u00f3mo desarrollar una percepci\u00f3n positiva hacia la alimentaci\u00f3n saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer la compra con ni\u00f1os, m\u00e1s o menos aut\u00f3nomos (de 2 a 12 a\u00f1os) puede ser una actividad frustrante cuando se pasan todo el tiempo queriendo apoderarse de productos insanos mientras intentas recordar toda la lista de la compra a la vez que sacas del carro todos los dulces que van metiendo en el mismo. \u00bfMam\u00e1 puedo esto? \u00bfPap\u00e1 solo una cosa? \u00bfPodemos comprar esto para el fin de semana? Te hacen tantas preguntas que al final sin querer cedes en alguna. \u00bfC\u00f3mo lo evitamos a la vez que trabajamos la modificaci\u00f3n de conducta eludiendo la petici\u00f3n continua de alimentos insanos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con las siguientes pautas podr\u00e1s dar un giro a tus compras y puede que hasta a tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lista de la compra.<\/strong> Es la clave principal de todo triunfo. Muy importante tener una lista de los ingredientes que necesitar\u00e1s para las preparaciones semanales, y muy importante, <strong>hacer part\u00edcipe a tus peque\u00f1os y peque\u00f1as<\/strong> de la misma. Si no saben escribir, <strong>pueden dibujar<\/strong>, por ejemplo, <strong>las verduras que necesitar\u00e9is comprar<\/strong>. Con esto les haces responsables de una parte de la compra d\u00e1ndoles responsabilidades.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ir sin hambre.<\/strong> Un punto muy importante si quieres evitar el antojo de caprichos en los peque\u00f1os y en nosotros mismos. Incluso puedes acabar comprando comida precocinada, alta en grasas y en az\u00facares, que es lo que solemos tener aprendido como m\u00e1s apetecible en esos momentos de toma de decisiones r\u00e1pidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Una vez en el supermercado:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deja rienda suelta y c\u00e9deles un trocito de independencia para que <strong>escojan una fruta o verdura que no est\u00e9 en la lista<\/strong> a su elecci\u00f3n. Algo que les gustar\u00eda probar o cocinar en casa.<\/li>\n\n\n\n<li>Recu\u00e9rdales los alimentos a comprar sin indicar cu\u00e1les son (evitar el \u201ctres de esos\u201d y favorecer el \u201cescoge 3 calabacines\u201d), esto les ayudar\u00e1 a enfocar su atenci\u00f3n en las verduras y frutas, buscando su objetivo como si de una <strong>b\u00fasqueda del tesoro<\/strong> se tratase.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00eddele ayuda y opini\u00f3n<\/strong>. Ve por ejemplo, al pasillo donde est\u00e1n los frutos secos, presenta dos opciones saludables (frutos secos sin sal, az\u00facar o que est\u00e9n fritos, al natural sin m\u00e1s y si pueden ser a granel mejor). Una vez tengas las dos alternativas pres\u00e9ntales el dilema \u00bfCu\u00e1l cogemos? Sentir que su opini\u00f3n cuenta les hace sentirse valorados y que contribuyen en las elecciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Opciones insanas<\/strong>. Cuando vengan corriendo al carro con una bolsa de chuches o de magdalenas con un \u00bfpuedo? Junto con su carita m\u00e1s tierna, debemos ser firmes sin usar la agresividad o el confrontamiento con los siguientes recursos:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esto no est\u00e1 en la lista, y solo podemos comprar lo que est\u00e1 en la lista.<\/li>\n\n\n\n<li>Las chucher\u00edas y las patatas fritas son solo para ocasiones especiales como cumplea\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita comprar alimentos superfluos en presencia del ni\u00f1o<\/strong>. Los mensajes contradictorios \u201cHaz lo que yo te diga pero no lo que yo haga\u201d justificando malos h\u00e1bitos parentales solo crear\u00e1n confusi\u00f3n, y provocaremos un aprendizaje ambiguo que no dar\u00e1 los resultados positivos que esperamos.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes <strong>adolescentes<\/strong> en casa puedes a\u00f1adir un componente econ\u00f3mico en busca de la comparaci\u00f3n de precios en productos similares, examinar supuestos elementos de ahorro como los famosos 3&#215;2 o animarles a comprar los productos de una elaboraci\u00f3n con un determinado dinero (la cena con 10\u20ac). Tambi\u00e9n hacerles revisar la fecha de caducidad de los productos o su composici\u00f3n nutricional, o revisar si tiene ingredientes que desconoce, lo que puede dar una gran pista acerca del nivel de procesado\/ultraprocesado que en realidad es el producto en s\u00ed. Estos elementos pueden ayudarle en un futuro a ser m\u00e1s selectivos y eficientes cuando de forma independiente vayan a hacer la compra.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En casa:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dependiendo de la edad y las destrezas que poseen, <strong>elije un d\u00eda para que sean ellos o ellas los que preparen la cena<\/strong>, intentando en todo lo posible que sean alimentos saludables y caseros. Se puede empezar con preparaciones simples como pizza casera con verduras, empanadillas, muffins vegetales, ensaladas, s\u00e1ndwichs, etc. Evita que las preparaciones sean siempre reposter\u00eda (tenemos una tendencia a ello), lo mejor, intercalar ambas elaboraciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes adolescentes, permite de vez en cuando que venga alg\u00fan amigo o amiga a comer, ayudando en la preparaci\u00f3n o elecci\u00f3n del men\u00fa a degustar ese d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 12 a\u00f1os, pueden ser perfectamente capaces de <strong>seguir recetas sencillas o procesos de elaboraci\u00f3n b\u00e1sicos<\/strong> como el que se necesita para hacer una tortilla francesa, unos huevos duros, ensaladas, pasta, carnes o verduras a la plancha\u2026 Ense\u00f1ar a nuestros hijos a cocinar es fundamental para su salud y su independencia futura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las preferencias alimentarias de los ni\u00f1os (como en los adultos) tienen un componente de aprendizaje, este estar\u00e1 marcado por la adquisici\u00f3n de conocimientos derivados de experiencias vividas propias y de las costumbres marcadas en su entorno m\u00e1s cercano. Es por ello que debemos ser conscientes que a\u00fan queriendo mejorar la conducta alimentaria de nuestros hijos con t\u00e9cnicas sofisticadas, pautas, juegos o implicaciones b\u00e1sicas en la compra, el factor m\u00e1s importante es <strong>dar ejemplo<\/strong>. Por mucho que deseemos que nuestros hijos tomen fruta a diario, si nosotros no lo hacemos, ellos no lo har\u00e1n. A s\u00ed que reflexiona sobre tus prop\u00f3sitos y considera aquellos aspectos que debes introducir en tu rutina diaria para <strong>ser el espejo de aquellos a los que quieres reflejar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-post-featured-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"358\" height=\"358\" src=\"https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-358x358.jpeg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;\" srcset=\"https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-358x358.jpeg 358w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-300x300.jpeg 300w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-150x150.jpeg 150w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-768x768.jpeg 768w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-380x380.jpeg 380w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-530x530.jpeg 530w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18-512x512.jpeg 512w, https:\/\/nutricionas.es\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-02-27-at-11.46.18.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 358px) 100vw, 358px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La compra con ni\u00f1os C\u00f3mo desarrollar una percepci\u00f3n positiva hacia la alimentaci\u00f3n saludable. 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